Massage tips voor schouder en nekklachten

Schouder- en nekklachten zijn veelvoorkomende problemen die ontstaan door stress, een verkeerde houding of langdurig werken achter een bureau.

Bij Sensitive Touch begrijp ik hoe vervelend deze klachten kunnen zijn en wil ik je graag helpen om verlichting te vinden. In deze blog deel ik eenvoudige massagetips die je zelf thuis kunt toepassen om je nek en schouders te ontspannen.

Tip 1: Voorbereiding: creëer de juiste sfeer:

Voordat je begint met de massage, is het belangrijk om een rustige en comfortabele omgeving te creëren. Zorg voor:

• Een rustige ruimte waar je ongestoord kunt ontspannen.

• Zachte muziek of natuurgeluiden om een kalmerende sfeer te creëren.

• Massageolie zoals jojobaolie, een ander soort olie is ook geschikt. Dit zorgt voor een soepele massagebeweging en voedt de huid.

  
  

Tip 2: Nekmassage met je vingers:

De nek is vaak een probleemgebied bij veel mensen die met hun hoofd naar voren werken, bijvoorbeeld achter een computer of bij een kantoorbaan. Een eenvoudige nekmassage kan hier veel verlichting bij geven.

Doorloop de volgende stappen:

• Begin door je hoofd iets naar voren te buigen om je nekspieren op te rekken.

• Leg beide handen aan weerszijden van je nek, net onder je schedel.

• Gebruik je vingertoppen om lichte cirkelbewegingen te maken op de spieren langs je nek. Dit zijn vaak de plekken waar spanning zich ophoopt.

• Werk langzaam naar beneden richting je schouders en besteed extra aandacht aan gebieden die pijnlijk aanvoelen.

• Herhaal dit gedurende 3 tot 5 minuten.

  
  

Tip 3: Schoudermassage met een tennisbal:

Een tennisbal is een handig hulpmiddel om spanning in de schouders aan te pakken. Hiermee kun je de diepere spierlagen masseren zonder zelf teveel kracht te gebruiken.

Doorloop de volgende stappen:

• Plaats een tennisbal tussen je schouderblad en de muur.

• Leun voorzichtig tegen de bal en beweeg je lichaam langzaam heen en weer zodat de bal over de gespannen spieren rolt.

• Focus op de gebieden die stijf of pijnlijk aanvoelen en gebruik een beetje meer druk, maar zorg dat het niet te pijnlijk wordt.

• Doe dit 2 tot 3 minuten per schouder.

  
  

Tip 4: Stretching en Massage in één:

Massage in combinatie met zachte stretching helpt de spieren niet alleen te ontspannen, maar ook te verlengen, waardoor je schouder- en nekpijn verder kunt verminderen.

Doorloop de volgende stappen:

• Zit rechtop in een comfortabele stoel.

• Leg je linkerhand op je rechteroor en trek je hoofd voorzichtig naar links, waarbij je een zachte stretch in je nek voelt.

• Terwijl je de stretch vasthoudt, gebruik je de vingers van je rechterhand om lichte cirkelbewegingen te maken over je rechter schouder en de zijkant van je nek.

• Herhaal dit aan de andere kant en houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast.

  
  

Tip 5: Zelfmassage met een warm kompres:

Warmte bevordert de bloedcirculatie, wat kan helpen om stijve spieren te ontspannen voordat je begint met masseren.

Doorloop de volgende stappen:

• Verwarm een warmtekussen, pittenzak of maak een kompres door een warme handdoek op de nek en schouders te leggen.

• Laat de warmte 5-10 minuten intrekken om de spieren op te warmen.

• Gebruik daarna de vingertoppen om de spieren zachtjes te kneden. Begin bij de schouders en werk omhoog naar de nek.

• Deze combinatie van warmte en massage werkt goed om spanningshoofdpijn te verlichten.

• Wat helemaal kan helpen is om de massageolie ook te verwarmen.

  
  

Allerbelangrijkste tip: Regelmatige zelfzorg en massage:

Het is belangrijk om regelmatig zelfzorg toe te passen om klachten te voorkomen of te verminderen. Probeer dagelijks een korte massage of stretching routine in te plannen, vooral als je vaak in een zittende of gespannen houding werkt.

Boek een Professionele Massage bij Sensitive Touch

Hoewel zelfmassage effectief kan zijn, kan een professionele massage dieper werken en langer aanhoudende verlichting geven. Bij Sensitive Touch bieden we op maat gemaakte massages aan die speciaal gericht zijn op het verlichten van schouder- en nekklachten.

Conclusie: Schouder- en nekklachten kunnen gemakkelijk verlicht worden met eenvoudige massagetechnieken die je zelf kunt doen. Het belangrijkste is om regelmatig tijd vrij te maken voor zelfzorg.

Heb je behoefte aan diepere ontspanning? Plan dan een afspraak bij Sensitive Touch en laat mij je helpen weer pijnvrij te bewegen.

Wil je meer weten of een afspraak maken? Bezoek dan mijn website www.sensitivetouch.nl of neem contact met mij op!