Gezwollen voeten tijdens de zwangerschap: wat helpt?

Je doet 's ochtends je schoenen aan en alles lijkt normaal. Maar aan het einde van de dag voelen je voeten ineens veel voller aan. Je schoenen zitten strakker en misschien zie je dat je voeten en enkels zichtbaar dikker zijn geworden.

Gezwollen voeten tijdens de zwangerschap komen regelmatig voor. Vooral in het tweede en derde trimester kunnen zwangere vrouwen merken dat ze meer vocht vasthouden.

Maar waar komt dit door? En wat kun je doen wanneer je voeten tijdens je zwangerschap opgezwollen raken?

Waarom worden je voeten dikker tijdens de zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam op allerlei manieren. Je lichaam maakt onder andere meer bloed en lichaamsvocht aan.

Daarnaast groeit je baarmoeder steeds verder. Hierdoor kan er meer druk ontstaan op de bloedvaten in je bekken. Het terugstromen van bloed en vocht vanuit je benen kan daardoor wat minder gemakkelijk verlopen.

Het gevolg kan zijn dat er meer vocht in je onderbenen, enkels en voeten achterblijft.

Je kunt dit bijvoorbeeld merken doordat:

• je voeten aan het einde van de dag dikker zijn

• je schoenen strakker zitten

• je enkels minder zichtbaar zijn

• je benen zwaar of vermoeid aanvoelen

• je sokken afdrukken achterlaten

  
  

Vaak is de zwelling gedurende de ochtend minder en neemt deze in de loop van de dag toe.

Wat kun je doen bij gezwollen voeten?

Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om je voeten en benen wat rust te geven.

1. Kom regelmatig in beweging

Je hoeft geen intensieve sport te doen. Juist regelmatig rustig bewegen kan prettig zijn.

Een wandeling, even door het huis lopen of regelmatig je houding veranderen kan helpen om niet te lang achter elkaar te zitten.

2. Leg je voeten wat hoger

Wanneer je zit of rust, kun je je voeten en benen wat hoger leggen.

Maak hier gerust een momentje van voor jezelf. Een kussen onder je benen, een kop thee erbij en even niets hoeven kan tijdens een zwangerschap heerlijk zijn.

3. Drink voldoende water

Ook wanneer je vocht vasthoudt, blijft voldoende drinken belangrijk. Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap meer vocht nodig.

4. Vermijd langdurig staan

Moet je veel staan? Probeer dan regelmatig even te zitten en je benen rust te geven.

5. Draag comfortabele schoenen

Wanneer je voeten gedurende de dag dikker worden, kunnen strakke schoenen behoorlijk vervelend zijn. Kies daarom voor schoenen met voldoende ruimte.

Kan massage helpen bij vocht vasthouden?

Een zachte massage kan een fijne aanvulling zijn wanneer je tijdens je zwangerschap last hebt van zware benen, vermoeide voeten of vocht vasthouden.

Bij Sensitive Touch wordt een zwangerschapsmassage altijd afgestemd op jou. Er is geen standaardmassage waarbij iedere zwangere precies dezelfde behandeling krijgt.

Heb je vooral behoefte aan ontspanning van je rug en schouders? Dan ligt daar de nadruk.

Heb je juist last van je benen en voeten? Dan kunnen deze meer aandacht krijgen.

Binnen een zwangerschapsmassage kan, wanneer dit passend is, ook aandacht worden besteed aan zachte technieken rondom de lymfecirculatie.

Het gaat hierbij vooral om een rustige en zachte benadering. Je lichaam hoeft tijdens de zwangerschap niet hard aangepakt te worden.

Wat is het verschil tussen lymfedrainage en een gewone massage?

Bij een gewone massage wordt vaak gewerkt op spieren en spanning. Bij manuele lymfedrainage wordt juist met zeer zachte, specifieke bewegingen gewerkt die gericht zijn op het lymfestelsel.

Tijdens de zwangerschap kan een aangepaste massage daarom een andere insteek hebben dan een reguliere ontspanningsmassage.

Wil je hier meer over weten? Lees dan ook:

Lymfedrainage tijdens de zwangerschap: wat is het en wanneer kan het helpen?

Wanneer moet je contact opnemen met je verloskundige of huisarts?

Gezwollen voeten en enkels kunnen normaal voorkomen tijdens de zwangerschap. Toch is het belangrijk om veranderingen serieus te nemen.

Wanneer je plotseling veel vocht vasthoudt, wanneer zwelling opvallend snel ontstaat of wanneer je daarnaast bijvoorbeeld hoofdpijn, wazig zien, pijn boven in je buik of een duidelijk ziek gevoel hebt, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts.

Ook wanneer je je zorgen maakt over de zwelling, mag je dit altijd bespreken.

Een moment van rust voor jou

Je lichaam is tijdens een zwangerschap voortdurend bezig. Soms is het daarom juist fijn om even te mogen stoppen.

Een zwangerschapsmassage kan een moment zijn waarop je niets hoeft. Even liggen, ontspannen en aandacht ontvangen.

Bij Sensitive Touch wordt de massage aangepast aan jouw zwangerschap en aan wat jij op dat moment nodig hebt.

Heb je last van gezwollen voeten, zware benen of vocht vasthouden? Bespreek dit dan tijdens je afspraak, zodat we kunnen kijken welke behandeling op dat moment passend is.

Wil je jezelf een moment van rust gunnen? Bekijk dan de zwangerschapsmassage van Sensitive Touch.