Dikke enkels tijdens zwangerschap: wat kun je doen?

Tijdens de zwangerschap verandert er ontzettend veel in je lichaam. Je buik groeit, je lichaam maakt zich klaar voor de geboorte en ook je bloedsomloop verandert. Een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap zijn dikke enkels en voeten.

Vooral later in de zwangerschap kun je merken dat je enkels aan het einde van de dag dikker zijn dan 's ochtends. Schoenen kunnen strakker zitten en soms voelen je benen zwaar of vermoeid aan.

Maar waarom krijg je eigenlijk dikke enkels tijdens de zwangerschap? En wat kun je zelf doen om je benen en voeten wat comfortabeler te laten voelen?

Waarom krijg je dikke enkels tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap houdt je lichaam meer vocht vast. Daarnaast neemt de hoeveelheid bloed en lichaamsvloeistof toe om jou en je baby te ondersteunen.

Naarmate je baarmoeder groter wordt, kan er bovendien meer druk ontstaan op de bloedvaten in je bekken. Hierdoor kan het terugstromen van bloed en vocht vanuit je benen wat moeilijker verlopen.

Dat kan ervoor zorgen dat vocht zich gemakkelijker ophoopt rond je voeten en enkels.

Je merkt dit vaak vooral:

• aan het einde van de dag

• na lang staan of zitten

• bij warm weer

• na een drukke dag

• tijdens de laatste maanden van je zwangerschap

  
  

Het kan dus heel normaal zijn dat je enkels gedurende de dag wat dikker worden.

Wat kun je zelf doen bij dikke enkels?

Er zijn verschillende eenvoudige dingen die je kunt proberen om je benen en voeten wat meer rust te geven.

Beweeg regelmatig

Langdurig zitten of staan kan ervoor zorgen dat je benen zwaarder aanvoelen. Probeer daarom regelmatig even te lopen of je benen en voeten te bewegen.

Een rustige wandeling kan bijvoorbeeld prettig zijn.

Leg je benen omhoog

Neem gedurende de dag momenten waarop je je benen even omhoog kunt leggen. Zeker wanneer je merkt dat je enkels aan het einde van de dag dikker zijn geworden, kan dit prettig zijn.

Drink voldoende

Het kan misschien vreemd klinken wanneer je vocht vasthoudt, maar voldoende drinken blijft belangrijk. Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap voldoende vocht nodig.

Vermijd langdurig stilzitten

Zit je veel voor je werk? Sta dan regelmatig even op en beweeg je benen. Ook kleine bewegingen met je voeten en enkels kunnen helpen om niet te lang stil te zitten.

Kies comfortabele schoenen

Wanneer je voeten en enkels dikker worden, kunnen strakke schoenen behoorlijk oncomfortabel zijn. Kies daarom voor schoenen waarin je voldoende ruimte hebt.

Kan massage helpen bij dikke enkels tijdens de zwangerschap?

Een zachte massage kan tijdens de zwangerschap een heerlijk moment van ontspanning zijn. Wanneer je last hebt van zware benen, dikke enkels of vocht vasthouden, kan er tijdens een zwangerschapsmassage ook aandacht zijn voor je benen en voeten.

Bij Sensitive Touch wordt een zwangerschapsmassage altijd afgestemd op jouw lichaam en op hoe je je op dat moment voelt.

Er wordt niet gewerkt volgens één vast protocol. Misschien heb je vooral behoefte aan ontspanning van je rug en schouders, terwijl op een andere dag juist je benen en voeten meer aandacht nodig hebben.

Wanneer het passend is, kan binnen de massage ook aandacht worden besteed aan zachte technieken die gericht zijn op de lymfecirculatie.

Het doel is niet om je lichaam te forceren, maar juist om je een ontspannen en comfortabel gevoel te geven.

Wanneer moet je contact opnemen met je verloskundige of huisarts?

Hoewel vocht vasthouden en wat dikkere enkels vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om alert te blijven op veranderingen.

Krijg je plotseling veel vocht, wordt een lichaamsdeel opvallend snel dikker of heb je daarnaast klachten zoals hoofdpijn, wazig zien, pijn boven in je buik of voel je je duidelijk niet goed? Neem dan contact op met je verloskundige, huisarts of andere zorgverlener.

Bij twijfel is het altijd verstandig om je klachten te bespreken.

Even tijd voor jezelf

Zwanger zijn vraagt veel van je lichaam. Juist wanneer je last hebt van zware benen, dikke enkels of vermoeide voeten, kan het fijn zijn om even niets te hoeven.

Tijdens een zwangerschapsmassage bij Sensitive Touch is er alle ruimte om te vertragen. De massage wordt aangepast aan jouw zwangerschap, jouw lichaam en wat jij op dat moment nodig hebt.

Heb je vooral last van je benen en voeten? Geef dit dan vooraf aan. Dan kunnen we samen kijken hoe we hier tijdens de massage aandacht aan kunnen besteden.

Wil je ervaren wat een zwangerschapsmassage voor jou kan betekenen? Bekijk dan de zwangerschapsmassage van Sensitive Touch.