Gezwollen voeten tijdens zwangerschap: wat helpt tegen dikke voeten en vocht vasthouden?
- Servia
- 3 aug
- 4 minuten om te lezen
Je herkent het misschien wel: aan het begin van de dag passen je schoenen nog prima, maar aan het einde van de middag voelen ze ineens veel te strak.
Je enkels lijken dikker, je voeten voelen zwaar aan en misschien zie je zelfs afdrukken van je sokken in je huid.
Veel zwangere vrouwen krijgen hiermee te maken.
Een veelgestelde vraag die ik in mijn praktijk hoor is:
"Is het normaal dat mijn voeten zo dik worden tijdens mijn zwangerschap?"
Het antwoord is: ja, gezwollen voeten en enkels komen vaak voor tijdens de zwangerschap.
Je lichaam verandert enorm om je baby te laten groeien. Toch betekent dat niet dat je er niets aan kunt doen. Er zijn verschillende manieren om je lichaam te ondersteunen en klachten te verzachten.
Waarom krijg je gezwollen voeten tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap verandert je hele bloedsomloop.
Je lichaam maakt meer bloed en vocht aan om je baby en de placenta te ondersteunen. Daarnaast zorgen zwangerschapshormonen ervoor dat je bloedvaten soepeler worden.
Dat is belangrijk voor de zwangerschap, maar het heeft ook een gevolg:
Vocht kan gemakkelijker uit de bloedvaten naar het omliggende weefsel trekken.
Daarnaast wordt er door de groeiende baarmoeder meer druk uitgeoefend op de grote bloedvaten in je bekken. Hierdoor kan de afvoer van vocht vanuit je benen en voeten wat minder efficiënt verlopen.
Het resultaat:
dikke enkels;
opgezwollen voeten;
zware benen;
een strak of gespannen gevoel in de huid;
schoenen die ineens minder prettig zitten.
Wanneer komen gezwollen voeten meestal voor?
Hoewel iedere zwangerschap anders is, merken veel vrouwen dit vooral vanaf het tweede of derde trimester.
In de laatste maanden neemt de druk op je lichaam toe:
je buik groeit;
je bloedvolume is hoger;
je lichaam houdt meer vocht vast;
je beweegt soms minder gemakkelijk.
Ook factoren zoals warm weer, lang staan of een drukke dag kunnen ervoor zorgen dat je meer vocht vasthoudt.
Wat kun je zelf doen tegen dikke voeten tijdens de zwangerschap?
Gelukkig zijn er verschillende dingen die kunnen helpen.
1. Blijf rustig bewegen
Misschien heb je de neiging om juist minder te bewegen wanneer je voeten zwaar voelen.
Toch helpt beweging vaak om je bloedsomloop te ondersteunen.
Denk bijvoorbeeld aan:
rustig wandelen;
zwemmen;
zwangerschapsyoga;
regelmatig even bewegen wanneer je veel zit.
Het hoeft niet intensief te zijn. Juist kleine momenten van beweging verspreid over de dag kunnen fijn zijn.
2. Leg je benen regelmatig omhoog
Een simpele maar effectieve tip:
Geef je benen rust.
Leg ze bijvoorbeeld even omhoog wanneer je op de bank zit of wanneer je gaat ontspannen.
Hiermee help je je lichaam om vocht makkelijker af te voeren.
Een paar minuten meerdere keren per dag kan al prettig zijn.
3. Drink voldoende water
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar voldoende drinken helpt juist wanneer je vocht vasthoudt.
Wanneer je lichaam te weinig vocht krijgt, kan het juist meer vocht proberen vast te houden.
Water ondersteunt bovendien allerlei processen in je lichaam die tijdens de zwangerschap extra hard werken. Ook is kokoswater een goed alternatief of water met munt, citroen, sinaasappel.
4. Wissel regelmatig van houding
Lang achter elkaar zitten of staan kan ervoor zorgen dat vocht zich sneller ophoopt in je voeten en enkels.
Probeer daarom regelmatig:
even te lopen;
je voeten te bewegen;
je houding te veranderen.
Luister hierbij goed naar je lichaam.
5. Kies comfortabele schoenen
Je voeten dragen tijdens de zwangerschap letterlijk extra gewicht.
Geef ze daarom de ruimte.
Kies bijvoorbeeld voor:
schoenen die niet knellen;
voldoende ondersteuning;
zachte materialen;
geen strakke banden rond je enkels.
Comfort gaat nu echt voor uitstraling.
Kan lymfedrainage helpen bij gezwollen voeten tijdens de zwangerschap?
Een behandeling die veel vrouwen prettig vinden bij vocht vasthouden is manuele lymfedrainage.
Lymfedrainage is een zeer zachte massagetechniek waarbij rustige bewegingen worden gebruikt om het lymfestelsel te ondersteunen.
Het doel is om het lichaam te helpen bij de natuurlijke afvoer van overtollig vocht.
Veel vrouwen ervaren na een behandeling:
minder zware benen;
een ontspannen gevoel;
verlichting rondom voeten en enkels;
meer lichaamsbewustzijn.
Het is geen behandeling die ervoor zorgt dat vocht "verdwijnt", maar het kan wel ondersteuning bieden wanneer je lichaam hard werkt tijdens de zwangerschap.
Waarom is lymfedrainage zo zacht?
Veel mensen denken bij massage aan stevige druk.
Bij lymfedrainage werkt dat juist anders.
Het lymfestelsel ligt vlak onder de huid. Daarom worden zachte, ritmische bewegingen gebruikt.
Juist die rustige aanraking maakt de behandeling voor veel zwangere vrouwen zo prettig.
Naast het lichamelijke effect ervaren veel vrouwen ook een moment van rust.
En dat is tijdens een zwangerschap ontzettend waardevol.
Wanneer moet je contact opnemen met je verloskundige?
Hoewel gezwollen voeten vaak normaal zijn tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om alert te blijven.
Neem altijd contact op met je verloskundige of arts wanneer je bijvoorbeeld:
plotseling veel vocht vasthoudt;
een sterke zwelling in gezicht of handen krijgt;
hoofdpijn hebt;
wazig ziet;
je niet goed voelt.
Je verloskundige kan beoordelen of extra controle nodig is.
Bij twijfel geldt altijd: liever een keer extra overleggen.
Veelgestelde vragen
Zijn dikke voeten normaal tijdens de zwangerschap?
Ja, veel vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap last van gezwollen voeten en enkels. Dit komt vaak door veranderingen in vochtbalans en bloedsomloop.
Vanaf wanneer krijg je dikke voeten tijdens de zwangerschap?
Dit verschilt per persoon. Veel vrouwen merken het vooral in het tweede of derde trimester. Maar ook op het laatste in de zwangerschap en als het heel warm is buiten.
Helpt massage tegen vocht vasthouden?
Een aangepaste zwangerschapsmassage of lymfedrainage kan helpen om ontspanning te bieden en het lichaam te ondersteunen.
Mag je lymfedrainage tijdens de zwangerschap?
Bij een gezonde zwangerschap kan dit vaak veilig worden toegepast. Een intake is belangrijk om te kijken of de behandeling bij jouw situatie past.
Tot slot
Gezwollen voeten horen voor veel vrouwen bij de veranderingen van de zwangerschap. Je lichaam doet ontzettend veel werk om je baby te laten groeien.
Toch betekent dat niet dat je klachten zomaar hoeft te accepteren.
Met voldoende beweging, rustmomenten en ondersteuning zoals een zachte lymfedrainagemassage kun je je lichaam helpen deze bijzondere periode zo comfortabel mogelijk door te komen.
Heb je last van dikke voeten, zware benen of vocht vasthouden tijdens je zwangerschap? Ik kijk graag samen met je wat passend is voor jouw situatie.
Opmerkingen